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Welche Wirkung hat Tryptophan auf Ihren Körper?

Tryptophan ist eine Aminosäure. die in vielen Lebensmitteln wie der Türkei vorkommt. L-Tryptophan-Lebensmittel haben den Ruf, Schläfrigkeit zu verursachen. Hier sind einige Fakten darüber, was Tryptophan ist und welche Auswirkungen es auf Ihren Körper hat.

Tryptophan Chemistry Key Takeaways

  • Tryptophan ist eine der essentiellen Aminosäuren. Menschen können es nicht schaffen und müssen es aus ihrer Ernährung beziehen.
  • Tryptophan wird zur Synthese des Neurotransmitters Serotonin verwendet.
  • Einige Menschen nehmen Tryptophanpräparate als Schlafmittel oder Antidepressivum. Es wurde jedoch nicht gezeigt, dass das Essen von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, Schläfrigkeit verursacht.

 

Chemie im Körper

Tryptophan ist (2S) -2-Amino-3- (1H-indol-3-yl) propansäure und wird als „Trp“ oder „W“ abgekürzt. Seine Summenformel lautet C 11 H 12 N 2 O 2 . Tryptophan ist eine der 22 Aminosäuren und die einzige mit einer funktionellen Indolgruppe . Sein genetisches Codon ist UGC im genetischen Standardcode. Menschen und andere Tiere sind nicht die einzigen Organismen, die Tryptophan verwenden. Pflanzen verwenden die Aminosäure, um Auxine herzustellen, die eine Klasse von Phytohormonen sind, und einige Arten von Bakterien synthetisieren Tryptophan.

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure. was bedeutet, dass Sie es aus Ihrer Ernährung aufnehmen müssen, weil Ihr Körper es nicht produzieren kann. Glücklicherweise ist Tryptophan in vielen gängigen Lebensmitteln enthalten, darunter Fleisch, Samen, Nüsse, Eier und Milchprodukte. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Vegetarier einem Risiko für eine unzureichende Tryptophanaufnahme ausgesetzt sind, aber es gibt mehrere ausgezeichnete pflanzliche Quellen für diese Aminosäure. Lebensmittel, die von Natur aus proteinreich sind. entweder von Pflanzen oder Tieren, enthalten typischerweise die höchsten Tryptophanwerte pro Portion.

Ihr Körper verwendet Tryptophan, um Proteine, das B-Vitamin Niacin und die Neurotransmitter Serotonin und Melatonin herzustellen . Sie müssen jedoch auch über ausreichend Eisen. Riboflavin und Vitamin B6 verfügen , um Niacin und Serotonin herzustellen. Tryptophan spielt zusammen mit Tyrosin eine Rolle bei der Verankerung von Membranproteinen in Zellen. Nur das L-Stereoisomer von Tryptophan wird vom menschlichen Körper verwendet. Das D-Stereoisomer ist in der Natur viel seltener, obwohl es vorkommt, wie im Meergift-Contryphan.

 

Ein Nahrungsergänzungsmittel und Medikament

Tryptophan ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, obwohl nicht nachgewiesen wurde, dass seine Verwendung den Tryptophanspiegel im Blut beeinflusst. Einige Studien haben gezeigt, dass Tryptophan als Schlafmittel und als Antidepressivum wirksam sein kann. Diese Effekte können mit der Rolle von Tryptophan bei der Synthese von Serotonin zusammenhängen. Gesundheitszustände, die zu einer schlechten Tryptophanabsorption führen (wie Fructose-Malabsorption), können den Blutserumspiegel der Aminosäure senken und sind mit Depressionen verbunden. Ein Metabolit von Tryptophan, 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), kann bei der Behandlung von Depressionen und Epilepsie Anwendung finden.

 

Kannst du zu viel essen?

Es wurde nicht nachgewiesen, dass das Essen großer Mengen von Lebensmitteln mit hohem Tryptophan-Gehalt wie Truthahn Schläfrigkeit verursacht. Dieser Effekt ist typischerweise mit dem Verzehr von Kohlenhydraten verbunden, die die Freisetzung von Insulin auslösen. Obwohl Sie Tryptophan zum Leben benötigen, deuten Tierversuche darauf hin, dass zu viel davon gesundheitsschädlich sein kann.

Untersuchungen an Schweinen zeigen, dass übermäßiges Tryptophan zu Organschäden und erhöhter Insulinresistenz führen kann. Studien an Ratten korrelieren eine Tryptophan-arme Diät mit einer verlängerten Lebensdauer. Obwohl L-Tryptophan und seine Metaboliten als Nahrungsergänzungsmittel und verschreibungspflichtige Medikamente zum Verkauf angeboten werden, hat die Food and Drug Administration gewarnt, dass die Einnahme nicht unbedingt sicher ist und Krankheiten verursachen kann. Die Erforschung der gesundheitlichen Risiken und Vorteile von Tryptophan ist im Gange.

Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt

Tryptophan ist in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Soja, Nüssen und Samen enthalten. Backwaren enthalten es oft auch, besonders wenn sie Schokolade enthalten.

  • Schokolade backen
  • Käse
  • Hähnchen
  • Eier
  • Fisch
  • Lamm
  • Milch
  • Nüsse
  • Haferflocken
  • Erdnussbutter
  • Erdnüsse
  • Schweinefleisch
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sojabohnen
  • Soja Milch
  • Spirulina
  • Sonnenblumenkerne
  • Tofu
  • Truthahn
  • Weizenmehl

 

Ressourcen und weiterführende Literatur

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