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Self-Care-Strategien für Studenten

Die meisten College-Studenten setzen Selbstpflege nicht ganz oben auf ihre To-Do-Listen. Wenn Sie in den Wirbelsturm von Unterricht, außerschulischen Aktivitäten, Arbeit, Freundschaft und Abschlussprüfungen verwickelt sind, können Sie eine Aufgabe, die nicht mit einer Frist versehen ist, leicht ignorieren (selbst wenn diese Aufgabe einfach darin besteht, „auf sich selbst aufzupassen“). . Umfassen Sie die Aufregung und Intensität des Universitätslebens, aber denken Sie daran, dass die Erhaltung Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit für Ihren Erfolg und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, bestrafen Sie sich nicht, indem Sie Ihren Geist und Körper an ihre Grenzen bringen. Nehmen Sie sich stattdessen eine Auszeit, um mit einigen dieser Selbstpflegestrategien auf sich selbst aufzupassen.

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Holen Sie sich für einige Zeit allein weg

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Wenn Sie mit Mitbewohnern zusammenleben, kann es schwierig sein, Privatsphäre zu finden. Machen Sie es sich zur Aufgabe, einen friedlichen Ort auf dem Campus zu finden, an dem Sie sich selbst anrufen können. Eine gemütliche Ecke in der Bibliothek, ein schattiger Platz im Quad und sogar ein leeres Klassenzimmer sind perfekte Orte, um sich zurückzuziehen und neue Energie zu tanken .

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Machen Sie einen achtsamen Spaziergang auf dem Campus

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Wenn Sie zum Unterricht spazieren, versuchen Sie diese Achtsamkeitsübung, um sich zu zentrieren und zu entkleiden. Achten Sie beim Gehen genau auf Ihre Umgebung. Sie können gerne Leute beobachten, aber achten Sie auch auf sensorische Details wie den Geruch eines nahe gelegenen Grills oder das Gefühl von Pflaster unter Ihren Schuhen. Beachten Sie mindestens fünf schöne oder faszinierende Dinge, die Sie auf Ihrer Route bemerken. Möglicherweise fühlen Sie sich etwas ruhiger, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.

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Riechen Sie etwas Beruhigendes

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Das Badezimmer im Schlafsaal ist nicht gerade ein Spa, aber wenn Sie sich ein wohlriechendes Duschgel oder eine Körperwäsche gönnen, wird Ihr Tagesablauf einen Hauch von Luxus verleihen. Ätherische Öle und Raumsprays lassen Ihren Schlafsaal himmlisch riechen und verbessern Ihre Stimmung. Probieren Sie Lavendel für eine ruhige, stressabbauende Wirkung oder Pfefferminze für einen energetisierenden Schub.

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Eine Schlafintervention durchführen

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Wie viel Schlaf bekommst du wirklich jede Nacht? Wenn Sie durchschnittlich sieben Stunden oder weniger arbeiten, sollten Sie heute Nacht mindestens acht Stunden schlafen. Wenn Sie diesen zusätzlichen Schlaf bekommen, beginnen Sie damit, Ihre Schlafschulden zurückzuzahlen und gesunde neue Schlafgewohnheiten zu etablieren. Kaufen Sie sich nicht in den College-Mythos ein, dass Sie umso härter arbeiten, je weniger Sie schlafen. Ihr Geist und Ihr Körper brauchen einen konstanten Schlaf, um auf einem optimalen Niveau zu arbeiten – ohne ihn können Sie einfach nicht Ihre beste Arbeit leisten.

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Laden Sie einen neuen Podcast herunter

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Machen Sie eine Pause von den Büchern, schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer und hören Sie sich einige eindringliche Geheimnisse, überzeugende Interviews oder lachende Komödien an. Wenn Sie sich auf ein Gespräch einlassen, das nichts mit dem College-Leben zu tun hat, kann sich Ihr Gehirn von den täglichen Stressfaktoren lösen. Es gibt Tausende von Podcasts, die fast jedes erdenkliche Thema abdecken. Sie werden also sicher etwas finden, das Sie interessiert.
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Beweg dich

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Starten Sie die energiegeladenste Spotify-Wiedergabeliste, die Sie finden können, und tanzen Sie sie mitten in Ihrem Schlafsaal aus. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie einen Nachmittagslauf. Probieren Sie einen Gruppenfitnesskurs im Campus-Fitnessstudio aus. Nehmen Sie sich 45 Minuten Zeit für die Aktivität, die Sie zum Bewegen bringt. Wenn Sie sich von Ihrer Arbeitsbelastung zu überfordert fühlen, um Zeit für ein Training zu haben. denken Sie daran, dass selbst eine schnelle Bewegung Ihre Stimmung steigert und Ihre Energie erhöht.
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Haben Sie keine Angst, Ja oder Nein zu sagen

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Wenn Sie aufgrund Ihrer hohen Arbeitsbelastung dazu neigen, unterhaltsame Einladungen abzulehnen, denken Sie daran, wie wichtig es ist, eine Pause einzulegen, auch wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben. Wenn Sie andererseits dazu neigen, zu allem, was Ihnen in den Weg kommt, Ja zu sagen, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Ihre eigenen Bedürfnisse zu priorisieren, indem Sie Nein sagen.

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Erlebe ein Abenteuer außerhalb des Campus

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Manchmal ist der beste Weg zum Aufladen, sich in eine neue Umgebung zu versetzen. Machen Sie einen Plan, um den Campus zu verlassen und Ihre Umgebung zu erkunden. Besuchen Sie eine lokale Buchhandlung, sehen Sie sich einen Film an, lassen Sie sich die Haare schneiden oder gehen Sie in einen Park. Wenn Sie Zugang zu öffentlichen Verkehrsmitteln oder zum Campus haben, können Sie noch weiter gehen. Wenn Sie entkommen, werden Sie an die große Welt erinnert, die jenseits Ihres College-Campus existiert. Nehmen Sie sich Zeit, um es zu genießen.

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Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Berater oder Therapeuten

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Wenn Sie diesen ersten Termin planen möchten, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um das Gesundheitszentrum Ihrer Schule anzurufen . Ein guter Therapeut hilft Ihnen dabei, Stress und negative Gefühle auf gesunde und produktive Weise zu verarbeiten. Den ersten Schritt zu tun, um sich besser zu fühlen, kann beängstigend sein, aber es ist der ultimative Akt der Selbstpflege.

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